睡眠中は、深い眠りの『ノンレム睡眠』と浅い眠りの『レム睡眠』が繰り返されます。
ノンレム睡眠は、大脳が休息していると考えられ、一方、レム睡眠はカラダを揺すっても起きないぐらい、ぐっすり眠っているように見えますが、実は、脳は活動中のため、眠り自体は浅いとされていますf^_^;
ちなみに、夢を見るのは、このレム睡眠の方だと考えられています。
今回は、睡眠の効果を得るためには、最低でも4時間半は確保するべきについて、解説していきます٩( ᐛ )و
睡眠中のサイクルと効果について
眠りはじめすぐに、ノンレム睡眠に入り、一時間後くらいから徐々にレム睡眠に移行します。
その後、再びノンレム睡眠に入る、といった具合に、この二つの睡眠は、約90分の周期で繰り返されます。
ちなみに、『成長ホルモン』はノンレム睡眠の間に分泌されるといわれ、中でも眠りはじめすぐのノンレム睡眠がもっとも眠りが深く、成長ホルモンの分泌量も多くなります。
その後、約4時間かけて成長ホルモンは、全身に送られていくため、睡眠の効果を得るためには、最低でも4時間半は欲しいところです。
また、夜10時〜深夜2時にかけては、『NK（ナチュラルキラー）細胞』の活性が下がるため、この時間帯はカラダを休めたいものです。
さらに、睡眠時の体温が低すぎると、NK（ナチュラルキラー）細胞の力が弱まってしまうので、睡眠中の免疫力を高めるためにも、就寝前にはカラダを温めておくことが大切になります。
二つの睡眠
レム睡眠とノンレム睡眠について、以下の通りまとめました(*^ω^*)
①レム睡眠
・どんな動物にも見られる原始的な眠り
・眼球が小刻みに動く
・カラダは活動を停止しているが、脳は浅い睡眠状態にある
・夢を見ていることが多い
・脈拍、呼吸、血圧などの自律神経に変化がある
②ノンレム睡眠
・大脳の発達した哺乳類（ほにゅうるい）や鳥類だけに見られる進化した眠り
・眼球は動かない
・熟睡状態であるのに、筋肉の緊張は保たれているので寝返りなどができる
・夢を見ていることは少ない
・成長ホルモンが分泌されている