姿勢を正してダイエットを成功させよう

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姿勢を正してダイエットを成功させよう

ダイエットは姿勢から

皆さんこんにちは！Orange gym錦糸町店トレーナーの森山です。いつもOrange gymのブログ をご覧いただき、ありがとうございます。Orange gymは、錦糸町で女性に人気のパーソナルジムです！ブログでは正しく痩せるための情報発信をしていきます。どうぞよろしくお願いします(^ ^)

さて、今回のテーマは『姿勢』についてです。「痩せたけど、なんだか思った体型とは違った…。」「ダイエットを続けているのに上手く痩せることが出来ない！」こういった人たちの大半の原因が姿勢にあります。今回は、そんなダイエットにも大きく関わっている『姿勢』についての情報をお伝えしていきます٩( ᐛ )و

姿勢について

姿勢とは、何を指しているか、皆さんご存知でしょうか？因みに、植物には姿勢という概念がありません。人間あるいは動物には姿勢というものがあります。姿勢のあるなしの違いは、『動く』『動かない』の違いだけなのです！！つまり、正しい姿勢とは、『正しく動く』という人間あるいは動物の本来の動きのことを指します。

筋肉ではなく骨で支えるのが理想

立った状態のとき、「足」を支えにして成り立つ姿勢のときにどのように重心が乗っているかで正しい姿勢かどうかが決まります。理想は、重力が体の真下に働くことで、「筋肉」ではなく「骨」に体重が乗っかる意識を持つことが正しい姿勢といえます。つまり、筋肉に体重が乗ってしまうと、体の軸のずれからすねの骨（脛骨）が傾いてしまい、元に戻ろうと筋肉が働くので、筋肉が頑張ってしまい緊張状態となり、足元から姿勢が崩れてしまうということです。このような状態でトレーニングを頑張っても、ダイエットを成功させるのは難しいです。

ポイントは足裏のアーチ

自身がどこに重心が乗りやすいのか、まず正しい足裏のアーチについて見ていきましょう！足裏の正しいアーチとは、親指の付根、小指の付根、かかとの3点に重心を置き、立った状態のときに3点が同じ力を受けていることが理想です。そのため、内側に傾くと、疲れやすかったり、むくみやすい状態になってしまったり、外側に傾くと、膝や腰といった関節に負担がかかります。自身の現状を分析することも、ダイエットを進めていくうえでは重要になります。

重心の簡単なチェック方法

靴の擦り減り方や靴下の穴の空き方などで、自身の足の重心がある程度把握できます。また、足の重心がわかることで、どこの筋肉にアプローチをすれば正しい姿勢に近づくことができるのかという分析にも繋がります。

姿勢はまず「腰」から正すべし！

よい姿勢を維持するには、背骨のラインにある『脊柱起立筋群』という背中、腰の筋肉に加え、『大腰筋』と『腸腰筋』という背骨と骨盤の位置を正しく保つ筋肉によって、正しい姿勢を維持しようとします。そして、特に重要なポイントは大腰筋の働きにあります。

大腰筋の主な3つの働き

①背骨（脊柱）と骨盤の位置を正しく保つことができる。②背骨（脊柱）全体の自然なS字カーブを保持したり腰椎（脊柱の腰の部分）を左右に曲げたりできる。③骨盤を適度に前傾させて支え、背骨にかかる重力の負担を軽減し、直立姿勢を維持することができる。

この3つの働きのおかげで、痛みなく同じ姿勢を長く保つことができるのです。

大腰筋が衰えてしまうと…

大腰筋が衰えてしまうと、私たち人間の身体はどうなってしまうのか、見ていきましょう。まず、姿勢が崩れ悪くなります。そして、お腹まわりの筋肉に衰えを感じ、内臓が垂れ下がってきて下腹が出っ張ります(ﾉД`)

つまり、身体に自然な浮き輪が身についた状態だと、大腰筋がきちんと機能していない可能性があるということです。そんな大腰筋の衰えによるポッコリお腹を解消させるには、大腰筋を中心に鍛えると効果的です。

大腰筋のおすすめトレーニング

大腰筋がどのように動くかということを理解したうえで、トレーニングに望まれることをオススメします！結論からいいますと、大腰筋は『股関節を曲げる運動』で、力を発揮します。代表的なトレーニングでいうとスクワットになりますが、ハードルが高いと感じる人は、まずはウォーキングや階段の登り運動からでも問題ありません。動作時のポイントは、必ず上半身は真っ直ぐな姿勢を意識すること、真っ直ぐな姿勢をキープした状態で股関節をできるだけ曲げて大きく動かすことを意識してみてください。そうすることで、大腰筋に多くの刺激が入ります！

大腰筋を鍛えることで…

大腰筋を鍛えることで姿勢を正すのもそうですが、脚が上がるようになるので、つまづいたり、転びにくくなります。また、歩行時も以前と比べ、楽に歩けるようになります。つまり、よい姿勢とは、身体の機能向上にも連動しているといえます。そして、楽に身体を動かせるようになると、以前より消費カロリーが稼げるようになるため、ダイエットも楽に進められるようになります。

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