皆さんこんにちは！Orange gym錦糸町店トレーナーの森山です。Orange gym錦糸町店のブログをご覧いただき誠にありがとうございますm(_ _)m
今回のテーマである「加圧トレーニング」について聞いたことはあるが、実際どのような方法でどのような効果があるかはわからないという方は非常に多いのではないでしょうか。
「専用ベルトで縛って血管に圧をかけて、それって医療行為でしょ！」
そんな声を頂くこともあります(^^;
実際、各国の医療現場では加圧トレーニングは注目されていて、特にアメリカのロサンゼルスにある国立病院では約６年かけて研究が進んでいる程、注目度が高いのです！日本でも注目度は世界と比べて劣りますが、大きな大学病院では生活習慣病の予防や心臓系疾患に対するリハビリなどに使用されているケースが多く、医療行為といわれても納得がいきます。
しかし、リハビリや予防といった分野だけでなく、加圧トレーニングは女性のダイエットや運動初心者のトレーニングの入門としておすすめのトレーニングでもあるのです！
今回は、Orange gym錦糸町店のサービスにもある『加圧トレーニング』について紹介していきます٩( ᐛ )و
目次
加圧トレーニングとは
加圧トレーニングとは、専用ベルトを腕または脚の付け根に巻き、血管の動脈側（太い血管）に軽く圧をかけ、静脈側（細い血管）に強く圧をかけながらトレーニングをするといったトレーニング方法のことです。そうすることで、普段使われていなかった毛細血管まで血液が浸透し、体に良いとされる様々な効果が期待できます。また、加圧トレーニングは通常の筋トレより軽い負荷で同等の効果を発揮するといわれており、重いダンベルやバーベルに抵抗のある女性にとって、ケガのリスクが少なく継続しやすいトレーニングとしておすすめです！！
加圧トレーニングの効果までの過程
１、加圧することで疲労物質が溜まりやすくなり、溜まった疲労物質が筋肉内にある受容体を刺激します。
２、筋肉内の受容体が刺激されることで、脳にある下垂体から成長ホルモンが分泌。
３、専用ベルトを除圧後、増加された成長ホルモンが体を巡って様々な効果をもたらしてくれます。
女性に嬉しい主な成長ホルモンの効果
- 「アンチエイジング（若返り）」
- 「美白効果」
- 「身長アップ」
- 「ケガからの回復力アップ」
- 「老化防止」
- 「体脂肪燃焼効果アップ」→一度やっただけの効果で成長ホルモンが約２９０倍分泌されたという報告もあり
- 「筋肉量アップ」etc
加圧トレーニングによって血管年齢を若返えらせる！？
加圧トレーニングをすることで、血管内皮細胞が柔らかくなり、弾力性のある血管に蘇ります！血管内皮細胞は、NO（一酸化窒素）を生成し、血管壁の収縮・弛緩（血管の硬さ・やわらかさ）をはじめとして、 血管壁への炎症細胞などの調節を行ってくれます。血管は加齢とともに硬くなり、血液を送る力がだんだん弱くなっていきます。加圧トレーニングを継続的に行うことで、NO（一酸化窒素）が分泌されるようになり、血管内皮細胞を若返り、増加するという臨床研究データが出ています。
加圧トレーニングをすることで新陳代謝が活発に！加圧トレーニングをすることで、大量の成長ホルモンが分泌され、新陳代謝を活発にしてくれます。エネルギー消費に使われる糖質の分解により乳酸が作られ、加圧トレーニングによって乳酸の発生量が増すことで、脳内のホルモン分泌への刺激が高まります。特に体脂肪を分解へと導いていくれる「成長ホルモン」「アドレナリン」などのアナボリックホルモンの分泌が盛んに行われるのです。
加圧トレーニングを受ける前の注意点
１、十分な水分補給が必要→水分が十分に補給されることで、体液が十分に満たされ、血液がドロドロになりにくくなる
２、加圧トレーニングは血糖値が下がりやすい→低血糖症対策として、飴やハチミツ等を準備しておく
３、短時間・低強度負荷でのトレーニング→高強度負荷を使用した加圧トレーニングは、効果があまり期待できない上に危険です
４、止血は避ける→加圧トレーニングを受ける際は、加圧指導者及び加圧インストラクターの適切な指導が原則
加圧トレーニング後、15分程度で成長ホルモンの分泌がピークに
体脂肪を主に燃焼させるホルモンは「成長ホルモン」です。その成長ホルモンが、加圧トレーニング後15分程でピークに達し、約1時間後に筋肉合成をはじめ、さらにその1時間後に筋肉合成のピークを迎えます。
加圧トレーニングで瞬発的な筋肉と持久的な筋肉を同時に鍛えられる理由
加圧をすることで、血流量が十分でなくなり、筋肉内の酸素がすぐに不足するといった状態を迎えます。この状態は、激しいトレーニングで疲労し切った状態を加圧によって人工的に作り出しているということです。
そして、大きな負荷を受けたと脳が錯覚し、筋トレやダッシュなどで鍛えられることのできる瞬発的な筋肉が活動を開始します。つまり、加圧トレーニングはウォーキングやジョギングなどで得られる運動効果と筋トレやダッシュなど得られる運動効果を同時に得ることのできるトレーニングなのです。
「仕事や育児でダイエットどころではない！」「運動をしているのになかなか痩せない！」「重いダンベルなどでトレーニングをするのに不安がある！」そういった方こそ、一度加圧トレーニングを体験してみてはいかがでしょうか？
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まとめ
加圧トレーニングは、血管に圧をかけることで血流量を増やしたり、成長ホルモンの分泌を促したりするトレーニングです。
主な効果としては、【アンチエイジング（若返り）】【体脂肪燃焼効果アップ】などが期待でき、普段使われていなかった毛細血管まで血液が浸透することで【肩凝りや腰痛などの血行不良による不調の改善】【足先や手先の冷えの改善】などが期待できます。
錦糸町では、加圧トレーニングを受けることのできるジムが数少ないです。
Orange gym錦糸町店では、希少な加圧トレーニングを受けられるパーソナルジムとして、トレーナーと二人三脚でお客様の理想を目指していけます！
また、Orange gym錦糸町店は、加圧トレーニングの発祥 KAATSU JAPANに認定された施設です。
正しく加圧トレーニングを受けることのできるOrange gym
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