ダイエットを始めるベストなタイミングとは

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ダイエットを始めるベストなタイミングとは

ダイエットのタイミング

皆さんこんにちは！Orange gym錦糸町店トレーナーの森山です。いつもOrange gymのブログをご覧いただき、誠にありがとうございますm(_ _)m

Orange gymは、女性に人気のパーソナルジムです！ブログでは正しく痩せるための情報発信をしていきます。どうぞよろしくお願いします(^ ^)

さて、今回のテーマは、冬の寒い時期にダイエットを始めるメリット！そして、目標達成に向けた適切な体重の落とし方について紹介していきます٩( ᐛ )و

冬は“痩せやすい“季節ってホント！？

皆さんは「冬は寒いから痩せやすい」という話を聞いたことはありませんか？あまり汗をかくことも少ない冬がなぜ痩せやすいのか？果たして本当にそうなのでしょうか。

冬の寒い時期になると、私たちの身体は体温を一定に保つために、体内で熱を起こそうとし、代謝量を上げるように働きます。代謝量が上がるということは、消費カロリーが増えるということです！では、寒い時期には、消費カロリーがどれくらい増えるのか、皆さんご存知でしょうか？

冬は基礎代謝が５％アップする

実は、一日で基礎代謝の5％ほどの消費カロリーが増えます！5％の消費カロリーってどれくらいと思う人のために、基礎代謝1,200kcalの方（女性の平均値）で考えてみましょう。

1,200kcal×0.05（5％）＝60

つまり、代謝が上がるという冬の寒い時期でも、一日の消費カロリーは約60kcalしか上がらないのです。ちなみに、 Orange gymのブログで何回か紹介させていただいていますが、脂肪を１kg減らすには、7,200kcal必要なので、一日の消費カロリーが余分に60kcal増えたとしても、1kgの脂肪を減らすのに120日程かかってしまう計算になりますね(^◇^;)

冬に食べるのに向いている食材と向いていない食材

この貴重な5％の消費カロリーアップですが、体温を下げるような食事を摂ってしまうと、逆効果で代謝が落ち、消費カロリーを減らしてしまうことになります！！その理由は、身体の芯を冷やすと、身体が熱を起こしづらくなり、体温を上げる働きが弱くなってしまうからです∑(ﾟДﾟ)

冬に食べるのに向いている食材と向いていない食材の例を一覧にしました！

冬に向いている食材冬に向かない食材（身体を冷やす食材）
冬野菜：大根、かぼちゃ、にんじん等夏野菜：スイカ、なす、きゅうり等
発酵食品：納豆、キムチ、チーズ等葉野菜：キャベツ、レタス等
果物：リンゴ、さくらんぼ、ぶどう等果物：ナシ、パイナップル、バナナ等
肉類：赤身の魚、赤身の肉等主食：白米、白パン等
飲み物・その他：白湯、ほうじ茶、ココア、甘酒、ナッツ類、香辛料、お酢等飲み物：ビール、コーヒー、緑茶、白ワイン等

このような食材を心がけて摂取することで、寒い冬に代謝量を落とさないこと、そして5％の消費カロリーアップを冬のダイエットの武器にできると良いかと思います。さて、＋5％と少しばかりの消費量アップではありますが、この冬の寒い時期にダイエットを始めることには大きな意味があるのです。

暖かくなってからでは間に合わなくなる！？

夏を楽しむ

さて、ここまで冬が痩せやすい季節と言っても、わずかな消費カロリーが増える時期でしかないということをお伝えしました。「そんなに痩せやすいわけでないなら、もっと暖かくなってからダイエットを始めようかな～」なんて思ったそこのあなた！！！暖かくなってからダイエットを始めて、夏に間に合わず、思いっきり夏を満喫できなかった…なんて経験はありませんか？

冬はダイエットへのモチベーションが上がらない理由

本題に入る前に少し話は逸れますが、実は、その「暖かい季節になってからダイエットを始めよう」というのは、私たちの身体がそのようにさせてしまっているのです。以下の2点から、冬はダイエットへのモチベーションが上がりにくくなります。

１、寒い時期は身体の血管が熱を逃さないよう縮んだ状態が長く、縮んだ血管では身体が温まるまでに時間がかかる＝身体が動き出すまでに労力が必要となります

２、冬は日照時間が短く、ポジティブホルモンといわれるセロトニンの分泌量が低下する＝なかなかモチベーションが上がらない

寒い冬にこそダイエット開始するべき理由

では、なぜ暖かくなるのを待ってダイエットをするのではなく、寒い冬にこそダイエットを開始するべきなのか…？それは、健康的に体重を落としていくと、暖かくなってからダイエットに励んでも、夏までに自分の理想とする体型になることが難しい可能性が高いからですヽ(；▽；)

もちろん極端に厳しい食事制限をして、一気に体重を落とすことはできるかもしれません。ですが、それでは体脂肪だけでなく『ダイエットの味方』である筋肉まで落ちてしまいます。そうなると心配なのが、“リバウンドです…！！

厳しい食事制限による”リバウンド”について

なぜリバウンドが起こるのかも、少しここでお話しさせていただきます。

食事制限をはじめ体重が落ちても、必ず２～４ヶ月後には、身体はその時点の食事摂取量に合わせて体重を平衡状態に保とうとします。つまり、体重が落ちなくなり、停滞期を迎えるということです。特に厳しい食事制限をした場合は、2ヶ月目の後半あたりから、早くも体重が落ちなくなることがあります。食事制限によって、間違いなく体重も体脂肪も減りますが、筋肉までも減らしてしまいます。

すると、身体は『摂取エネルギーが少ない状態では、生きにくい』と判断し、それ以上に体重を減らさないように反応してしまうのです！ちなみに、大きな筋肉である背中や足腰の筋肉がいち早く落ちる傾向にあります。この大きな筋肉が減ってしまうと、基礎代謝が下がって、身体の省エネ化とも言える状態になり、エネルギー消費量が少なくなります。身体が省エネ化した状態で、「体重が減らなくなったからダイエットやめよう」となったら、どうなるでしょう？

制限前の食事に戻し摂取カロリーが増える＋身体は省エネ化で消費カロリーが少ない＝体重が増える、これがリバウンドの機序です(T ^ T)

摂取カロリーが少ないと筋肉は落ちやすい！？

摂取カロリーが少ないと筋肉も落ちやすくなるため、身体はどんどん省エネ状態になっていきます。それにより、身体の中にエネルギー（脂肪）を蓄えておこうという反応が強くなり、筋肉量の低下＋体脂肪の増加という、決して健康的ではない身体の状態になっていくのです。

まとめ

食事制限を優先したダイエットをすることは、決して悪いことではありません！！しかし、暖かくなってから、慌てて厳しい食事制限をしてダイエットしても、筋肉量を減らしてしまい、かえって太りやすい状況を作ってしまうので、お勧めできません…orz

何よりも、夏に薄着になった時に、筋肉量の減ってしまった体型よりも、ほどよく筋肉がついたメリハリ体型の方が、女性も男性もかっこいいですよね。そのためにも、寒い冬から少しずつダイエットに取り組み、余裕を持って夏を迎えられることをおすすめします！！

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