皆さん、こんにちは！Orange gym錦糸町店トレーナーの森山です。いつもOrange gymのブログ をご覧いただき、誠にありがとうございます。Orange gymは、女性に人気のパーソナルジムです!ブログでは正しく痩せるための情報発信をし ていきます。どうぞよろしくお願いします(^ ^)
さて、 今回はダイエットに筋トレが必要である理由５選というテーマで紹介していきます。〇〇ダイエットや運動なしの食事制限のみダイエット、有酸素運動を取り入れたダイエット等、様々なダイエット方法がある中、筋トレが最も重要である理由を５選に厳選して紹介していきます！
①ミトコンドリアの数を増やせる
人はエネルギーを作っている「ミトコンドリア」という細胞内小器官のおかげで、体内の酸素を使って筋肉を動かし、歩いたり、喋ったり、息を吸ったりなど日常で当たり前の動作をすることができます。
ミトコンドリアが増えることでエネルギー代謝が上がり、以前より体脂肪を多くエネルギーに変換してくれるようになります。また、多くの酸素を摂り入れることができるようになるため、長い時間連続して運動を続けられるようになります。
このミトコンドリアは、長く運動を続けられる筋肉（遅筋繊維）には多く存在し、増やすことが難しいといわれていますが、筋トレやダッシュなどで鍛えることができる筋肉（速筋繊維）には、数が少なく増やすことは大いに可能といわれています。つまり、筋トレをすることでミトコンドリアの数が増え、エネルギー代謝が上がり、以前より体脂肪を多くエネルギーに変換するようになるため、筋トレはダイエットに必要といえます！
②栄養素の吸収率が上がる
例えば、寝つきが悪い人の原因であるタンパク質とマグネシウムといった栄養素の吸収率が上がったらどうでしょう？よく寝れるようになりますよね。また、良質な睡眠を取れるようになれば、痩せホルモンといわれる『成長ホルモン』の分泌量が増え、脂肪燃焼効果が上がる他、疲れた筋肉の修復やメンタル面の回復効果も上がります。つまり、筋トレをすることで栄養素の吸収率が上がり、よく寝れるようになるため、筋トレはダイエットに必要といえます！
③病気のリスクが減る
ダイエットはただ痩せることではなく、『食事、睡眠、運動といった生活習慣を見直し改善することで、その人の体重が適正になるようコントロールすること』が、ダイエットなのです。そのため、痩せて免疫力が下がってしまっては、ダイエットとは言い難いです。筋トレをすることで血行促進され、熱エネルギーが効率よく運ばれるため、冷えの解消につながります。つまり、熱エネルギーを効率よく体内に運べるようになるということは免疫力が上がるということになります。風邪をひきにくくなったり、生活習慣病にかかりにくくなったり、インフルエンザや食中毒といったウイルスが原因とされる病気に強い体にすることが、筋トレでは可能ということです！
④筋肉の働きが良くなる＝エネルギー消費量が増える
筋トレによって筋肉量が増えてくると多くのエネルギー消費量が必要になってきます。筋トレとダイエットは目的が違うものの、多くのエネルギー消費量を作り出し、体脂肪を燃焼させるという点では、やはりダイエット成功の鍵は筋トレになります。有酸素運動では、少ないエネルギーを使って長く動こうとする働きになるため、時間効率が悪いです。しかし、筋トレに関しては、多くのエネルギーを消費して行うため、時間効率が非常に良いのです。
⑤リバウンドのリスクが減る
激しい運動や長く続けた運動経験がない限り、痩せたとしてもやめればすぐにリバウンドしてしまうものです。筋トレでダイエットに成功した人も、例外なくやめれば筋力は落ち、筋肉量も減っていきリバウンドをします。しかし、筋トレの効果を、しばらくの期間“筋肉は記憶する”ことができるのです。つまり、一定期間やめることがあっても、一度鍛えて増強したという記憶、痕跡は残るので、筋トレを再開した際は、比較的はやい段階で、ダイエット成功した際の体型に戻りやすいのです。このことからも、ダイエットに筋トレが必要といえます！
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