皆さんこんにちは！Orange gym錦糸町店トレーナーの森山です。いつもOrange gymのブログをご覧いただき、誠にありがとうございますm(_ _)m
Orange gymは、女性に人気なパーソナルジムです！ブログでは正しく痩せるための情報発信をしていきます。どうぞよろしくお願いします(^ ^)
さて、前回のブログでは、ダイエットの考え方について紹介しました。ただ痩せることがダイエットではなく、『食事、睡眠、運動といった生活習慣を見直し、改善することで、その人の体重が適正になるようコントロールすること』が、ダイエットなのです。そして、ただただ体重を落とすことがダイエットの目的ではなく、体脂肪を減らして健康的に体重をコントロールすることがダイエットでしたね_φ(･_･
脂肪を1kg減らすのに、必要なエネルギー量が7,200kcalあります！！余分に7,200kcalを減らす…これは、食事を制限しても、運動を頑張っても、なかなか大変な数字です。そのため、挫折や失敗を繰り返してしまうダイエッターも多いのではないでしょうか？
今回は、そんな皆さんが、少しでもダイエット成功に近づけるように、筋肉量をアップさせるための食事摂取の考え方について紹介していきます！！
目次
筋肉が増えるとどうなる！？
筋肉は、私たちの身体の中で最もエネルギーを消費し、さらに体脂肪をもエネルギーとして消費してくれる組織なのです。つまり、筋肉を増やすことでエネルギー消費量が増え、また脂肪燃焼効果も高まるため、体脂肪の付きづらい身体＝太りにくい身体になっていきます。こういった働きを筋肉はしてくれます･:*+.\(( °ω° ))/.:+
そんなダイエットの味方である筋肉を、増やすことができたら良いですよね？Orange gymでは、筋肉量を増やし、ダイエットを成功させたいというお客様に対し、まず食事の回数の見直しをおすすめしています。
筋肉を成長させるにはしっかり栄養素を摂ることが必要
筋肉量を増やすためには、筋トレをすることはもちろんなのですが、しっかりと栄養素を摂り入れ、筋肉を成長させることがポイントになります！人によってはダイエットが目的なのに、一度体重を増やすことになる方もいらっしゃいます。そうなると、矛盾しているのでは？と思われる方もいるでしょう。しかし、多くの栄養素を体内に摂り入れることで、筋肉の成長スピードが早くなるのです！！もちろん、このとき多くのカロリーを取り込んでいるため、体脂肪もセットで付いてきます(^^;;
筋肉は私たちの身体の中で最もエネルギーを消費してくれ、かつ体脂肪もエネルギー源として消費してくれる組織です。ある程度の土台（筋肉量）になるまで、栄養素をしっかり摂り入れ、筋肉を大きく成長させた方が、体脂肪を燃焼しやすい身体となり、太りにくい身体を作ることができるのです。この筋肉を成長させるということが、ダイエットの第一ステップになります٩( ‘ω’ )و
意外かもしれませんが、綺麗なボディラインを作りたいのであれば、『一旦体重を増やすこと＝筋肉量をアップさせること』が、必要ということになります！！
ダイエット中の間食について
皆さんは、今日からダイエットをするとなったら、まず間食を控えることを考えるのではないでしょうか？甘いチョコレートやクッキーなどを間食として食べ、摂取カロリーを過剰に増やしてしまうことは、確かにおすすめできません！ですが、一日の摂取カロリーが変わらないとしたら、一日3食の食事よりも、3食＋間食を取ることをおすすめします！！
ダイエット中に間食をおすすめする理由
私たちの筋肉は、常に合成と分解を繰り返し行っています。空腹時間が続いたり、長時間のトレーニングをすると身体の中の栄養素が不足し、エネルギー源が減っていきます。身体はこの状態になるとエネルギーにするものがないため、筋肉をどんどん分解し、エネルギー源として優先的に活用していきます。そうすることで、以前より筋肉量が減ってしまい、期待していたダイエット効果を出しづらくなってしまうのです(>_<)
そのため、できるだけこまめに栄養補給をし、筋肉の分解を防ぎ、筋肉の合成を進めていくことが、ダイエットを成功させるためには重要なのです！ダイエット中の間食をおすすめした理由はここにあり、食事の回数を増やすことで、こまめな栄養補給が可能となり、筋肉の分解を防ぐことができるというメリットがあります。
一日の食事回数が少ないと…
反対に、一日の摂取カロリーが同じでも、朝食や夕食を抜いて一日2食にするなど食事回数が少ない人では、空腹になる時間が長く、身体の中の栄養素が不足し、ダイエットの味方である筋肉の量も減ってしまう恐れがあります。つまり、食事抜きや一日2食という食生活は、太りやすい体質（＝筋肉量の低下）になるための食習慣といえます。
ダイエットで食事内容を見直す場合は、摂取カロリーが消費カロリーより下まわるように食事量を減らすことはあっても、食事の回数は3食以下にしてはいけないのです。理想は、朝昼晩の食事に加えて、10時のおやつ、3時のおやつ…このように食事を細かく分けることで、筋肉の分解を確実に防ぐことができます。一日の摂取カロリーを変えず、できるだけ食事回数は増やす、生活パターンを取り入れられると良いですね！
『ダイエット＝体重を落とす』ではない！
Orange gymのブログでも、何度も出てきますが、ダイエット＝体重を落とすことではありません！生活習慣を改善し、体脂肪を減らしていき、適正体重にコントロールすることがダイエットでしたね。そのためには、今回紹介したように、食事をきちんと食べ、筋肉を成長させていく必要があります。食事をしっかり食べることで、体重が増えてしまうことを恐れる人もいるでしょう。中には、これまで食事量を減らし、摂取カロリーを極端に絞って、体重を落としてきた方もいると思います。しかし、食事を摂らないことは逆効果なのです…(￣◇￣;)
最後に
ダイエットの味方である筋肉が落ちてしまうと、太りやすくなり、すぐにリバウンドしてしまう身体になることはご理解いただけたでしょうか？
『筋肉を落とさないための食事アドバイスを受けたい方』『筋肉を成長させるために必要なトレーニングを受けたい方』『ダイエットを成功させたいという方』は、ぜひダイエットを専門としているパーソナルジムであるOrange gym錦糸町店にお越しください！Orange gymは広い空間の中で、トレーナーとマンツーマンでパーソナルトレーニングが受けられるプライベートジムです！皆さんの目指す身体作りを、全力でサポートいたします٩( ᐛ )و
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