昔から妊娠期間は、十月十日といわれているくらい、長い時間を使って、子どもを産みます。
その期間、制限された生活を送らなければならないため、妊婦さんはかなりストレスが溜まるのではないでしょうか？
また、妊娠糖尿病という病気があり、妊娠期間中は血糖値が下がりづらい体質にもなります。
今回は、そんな妊婦さん向けの筋トレについて、解説していきます٩( ᐛ )و
妊娠中のトレーニングのメリットと注意点
妊娠中の筋トレの効果として、体調を整えたり、安全な出産の可能性を高めたり、出産後の体力回復を早めたりなど、筋トレは妊娠中でも効果の期待が高いのです。
しかし、妊娠中はどうしても、リスクがつくため、いつも以上に注意をしながら行わなければなりません。
以下、注意点になります。
①息を止める、踏ん張るようなトレーニングはしない
②体型の変化に伴い、バランス能力が低下されるので、妊娠6ヶ月目以降は、フォーム修正がいらないマシン中心のトレーニングを行う
③ジャンプ動作や急激な方向転換をしない
④腹部へのストレスがかかるトレーニングはしない
⑤妊娠3ヶ月目以降は、うつ伏せになるトレーニングはしない
⑥自己判断ではじめるのではなく、一度医師に相談したうえで、筋トレをはじめる
このように動作に制限はされてしまうものの、筋トレをすることでのメリットも大いに期待できるため、注意点に気をつけながら、ぜひ生活に取り入れていきましょう！！
妊婦さんにオススメ！ケーゲル練習法とは！？
ケーゲル練習法とは、骨盤底筋群のエクササイズのことを指します。
骨盤底筋群とは、文字どおり骨盤の底（恥骨、尾骨および坐骨の間）に位置する筋肉であり、骨盤内にある膀胱や子宮、直腸などの臓器を正しい位置に保ったり、尿道を締めて尿もれを防ぐ働きをしてくれます。
どうしても、妊娠中は骨盤底筋群が弱くなってしまうので、トレーニングをして、骨盤底筋群の強化をしていくことをオススメします！！
ケーゲル練習法の手順は、以下のとおりです。
①楽な姿勢でゆっくり息を吸い、膣を少しずつ締めていく
②10秒間息を止め、同時に膣を締める
③ゆっくり息を吐きながら、膣を緩め力を抜いていく
④①〜③の流れを1セットとし、8〜12回を目安に繰り返す
ケーゲル練習法は、自分のできる範囲でやることが大事になります。
また、妊娠3ヶ月目以降は、仰向けになることが禁止となるため、立位で継続することをオススメしますd(^_^o)
今回紹介させていただいたトレーニングや注意点に気をつければ、妊娠中でも運動をすることが可能になります。
ぜひ役立てていただけたら、嬉しいです(*^ω^*)