腸活の運動法は、どれも簡単にいつでもどこでもできるものが多いので、自身に合う方法を自由に選択し、実行すれば腸の調子もよくなると思います。
それに加え、『レッグレイズ』という筋トレは、初心者から上級者向けまで幅広く行うことができ、とくにオススメしたい腸活運動法になります。
この方法は、お腹の表面にある筋肉群（アウターマッスル）だけでなく、体幹深部にある筋肉群（インナーマッスル）もしっかり鍛えることができますᕦ(ò_óˇ)ᕤ
今回は、腸活の決め手、レッグレイズという筋トレ法について、解説していきます٩( ᐛ )و
レッグレイズという筋トレ法
レッグレイズは、下腹部を中心とした筋トレで、引き締まった腹部、キレイに割れた腹筋をつくることができる以外に、深腹部にある筋肉群（インナーマッスル）が刺激され、内臓脂肪の燃焼を促進する効果も期待できます。
そして、筋力が増し、カラダが変化していく楽しさを味わうことができます。
ベーシックなレッグレイズのやり方
レッグレイズのやり方は、以下のとおりです。
①床に仰向けになって両足をそろえ、股関節を90度まで振り上げます。
②股関節90度の高さまで両足が上がったら、2〜3秒程静止します。
③ゆっくりと両足を下ろし、バタンと床につけないようにして、床上1cm程のギリギリで止め、再度股関節90度まで両足を高く上げます。
④②〜③を、10回×2〜3セットをゆっくり繰り返し、慣れてきたら、20回、30回と回数を増やしていきましょう。
レッグレイズを中心としたオススメのルーティンワーク
筋肉を成長させるには、筋トレを毎日行うよりも、48〜72時間程の回復期間をとることが有効とされています。
そのため、レッグレイズを毎日行う必要はありません。
一般の人なら、忙しい日常の中で週2〜3回ペースで10分程、ちょっとした合間にレッグレイズを実行するのを習慣化できれば十分です。
そして、実行できた日は、カレンダーや手帳に○印をつけることで、励みになります。
ぜひ参考までに(*^ω^*)