つい休日前は、夜更かしをしてしまうものですよね(^_^;)
ゲームやネットサーフィン、深酒をしたり、友人や恋人と長話…
そんな不規則な生活でも、翌日規則を正す方法があります。
それが、とりあえず翌朝起きることです。
今回は、朝早く起きるメリットについて解説していきます٩( ᐛ )و
規則正しい生活に戻すには！？
もしもあなたが明日からダイエットあるいは、健康を意識した生活にしたいというのであれば、食事や運動の改善の前に、朝に太陽の光を浴びるようにしましょう！
朝に太陽の光を浴びるというのは、脳に朝になったことを知らせる行為なのです。
もともと人間の身体には『朝は起きて、夜は眠る』というシステムが備わっていて、そのシステムが崩れると、ホルモンバランスが崩れ、精神的にも、肉体的にもいいことが起こりません。
例えば、朝に太陽の光を浴びると、私たちの体内では、ポジティブホルモンと言われるセロトニンが分泌され、脳を活性化させ、体温は上昇し“活動モード”にしてくれます。
その後、セロトニンは時間をかけてメラトニンを合成し、メラトニンは、深部体温を下げ、身体を“休息モード”へと導き、眠るための体内環境を整えてくれます。
つまり、朝に太陽の光を浴びることで、睡眠の質が高まり、傷ついた身体の修復や成長ホルモンの分泌などの効率を上げることができるのです。
因みに、成長ホルモンについての記事を書いていますので、興味のある方はこちらから！！
朝に太陽の光を浴びるメリットがわかったところで、セロトニンがメラトニンを合成するピークの時間はというと、太陽の光を浴びてから約14時間後にメラトニンの分泌量がピークを迎えます。
つまり、朝に太陽の光を浴びて、セロトニンを分泌させ、私たちの身体に備わっている体内時計をリセットさせれば、自ずと規則正しい生活に戻していくことができるのです。
ぜひ明日から実践してみてくださいねd(^_^o)