私たちは、三大栄養素といわれる糖質、脂質、タンパク質を摂取して、それらをエネルギーに変えて生きることができています。
つまり、エネルギーとして余剰した分は、中性脂肪や筋肉、肝臓に蓄えられ、体内に蓄積されていきます。
今回は、今日からでもはじめられる食事で守りたい3つのキーワードを紹介していきます٩( ᐛ )و
①朝食で「脂肪ためこみモード」をリセット
以前、ブログに書かせていただいたとおり、朝食は一日の成否を決める重要なイベントになります。
まだ、読んでいない方はこちらから！！
睡眠という長時間の絶食のため、起床直後は、体内の貯蔵エネルギーが不足している状態になります。
ここでエネルギー補給をしないと、カラダは飢餓状態となり、少ないエネルギーで活動できると判断され、脂肪をためこみやすい体質へと向かってしまうのです(ﾉД`)
朝が苦手な人でも、ヨーグルトや汁物、白米や玄米、卵や納豆など、胃腸にやさしいものを口にする習慣をつけていきましょう！！
②体脂肪となる「なんとなく食い」を避ける
時間がきてなんとなく食べる食事や、職場で出されるおやつ、その場にあるので食べてしまうお菓子などは、今日からやめましょう！
お腹も空いていないのに食べてしまう間食は、摂取カロリーのオーバーにつながります。
また、外食に行った際にも、苦手なものや大皿の食べ残しまで食べる必要はありません。
食べ物を捨てるのは、非常に心苦しいですが、お腹に捨てて脂肪にするよりまし、と考えるようにしましょう！！
サ○ジさん、ごめんなさい🙏
③「睡眠中はエネルギー源不要」を合言葉に
睡眠中は、消費エネルギーをほとんど使うことがないので、睡眠前の食事は体脂肪になりやすいです。
極端に夕飯を減らす必要はないですが、主要なエネルギー源となる糖質は考えて摂取した方がいいですね。
例えば、夕飯のご飯をいつもの半分にしたり、白米を玄米に変えたりとかです。
おかずに温野菜や食物繊維が豊富な食品を加えると摂取エネルギーが抑えられて、満腹感を得られるので、オススメです。
また、少なくとも睡眠前の2時間から3時間前には、食事を済ませておきましょう！！
いかがだったでしょうか？
今日からはじめられるような内容ばかりでしたよね。
今回紹介した内容は、あくまでもこれからダイエットをはじめようと考えている、超初心者向けにまとめています。
まずは、3つのキーワードを習慣化させて、もっと意欲が出てきたら、次のステージに上がりましょうd(^_^o)