前回の続きになります。
夜ふかしをすると小腹がすくのは、生理学のうえで、当たり前の現象なのですが、実際に食べる人と食べずにやりすごす人がいます。
この両者には、明確な差があります。
その差とは、『累積睡眠量』です！！
今回は、夜ふかしをしても食べないですむ準備について、解説していきます٩( ᐛ )و
睡眠時間数ではなく累積睡眠量で睡眠時間は考える
実は、夜中に食べる傾向がある人は、『累積睡眠量』が少ないことが知られています。
健康診断などで「一日の睡眠時間は、何時間ですか？」と聞かれたことがあるかと思いますが、医学的にも一日の睡眠時間数は、それほど重要な情報ではないのですf^_^;
重要なのは、一週間や一ヶ月間でどのくらい眠ったか、という『累積睡眠量』です。
例えば、普段夜中24時に就寝する人が23時45分に就寝したとします。
たった15分早寝をしただけですが、この15分の早寝を一ヶ月続けることができたら、累積で7.5時間の睡眠を稼いだことになります。
「一日の睡眠時間数」を重視すると、決まった時間数眠るために就寝時間をそろえようとしますが、これでは、少しだけ長く眠ることができる日の睡眠を減らすことになり、結局は『累積睡眠量』が減ってしまうことになります。
忙しい中でも毎日ほんの5分、あるいは10分の睡眠なら増やすことができるので、睡眠時間を確保しにくい現代の生活では、一週間、一ヶ月間の『累積睡眠量』を増やすことが重要になります。
夜ふかしをすると何か食べてしまうという人は、寝つきに困ることなく、ベッドに入ったらあっという間に眠る、という人がほとんどです。
寝つきが良いというのは、健康的なイメージがありますが、実は、あっという間に眠るのは、慢性的な睡眠不足の兆候なのです。
私たち人間の脳は、大脳が大きく発達しているので、目を閉じてから眠るのに、通常10分程度かかります。
つまり、まどろむような時間があるはずなのです。
まどろむ間もなく眠ってしまうというのは、昼間も常に眠いのを、刺激を与えて無理矢理起こしているような状態です。
もし、このような状態に心あたりがあるようでしたら、毎日数分ずつでも早寝をしておくと、いざ夜ふかしをしたときにお菓子などを食べずにすみますd(^_^o)