【健康】緊張から解放するためのきっかけ＝スイッチを準備しておこう

まじめで几帳面、完璧を目指そうとする人ほどストレスがたまりやすいものです(ﾉД`)

免疫力アップのためには、自分をストレスから解放する方法を身につけなくてはなりません。

それは、自分自身のためでもありますが、免疫力を上げるということは、さまざまな感染症への予防にもつながり、家族や友人、社会のためでもあるのです。

今回は、緊張から解放するためのきっかけ＝スイッチを準備しておこうについて、解説していきます٩( ᐛ )و

気持ちを切り替えるスイッチは五感を活用しよう

疲れ切ってしまう前に休養を取り、ここまでがんばった自分をほめ、時には誰かに弱音を吐くといった行為が大事になります。

そして、気持ちを切り替えたいとき、がんばりすぎている自分を解放したいときには、きっかけを作っておくと効果的です(*^ω^*)

僕のオススメは、写真や動画、音楽などです。

写真や動画は、気に入っているもの、愛着のあるもの、楽しい思い出がよみがえるものなどが、とてもいいです。

音楽も元気になれる曲、気持ちがなごむ曲などを聴くことで、ストレス状態から切り替えることができるのです。

スマートフォンに入れておけば、いつでもどこでも見たり聴いたりすることができます。

また、カラダを動かすことも効果的です。

ウォーキングやストレッチなどの軽い運動や、腹式呼吸での深呼吸でも脳が活性化し、気分転換につながります。

さらに、悲しいときには我慢せずに泣けば、気分がスッキリします。

マインドフルネスとは、ストレスや病気を軽減するためのメンタルトレーニングの一つで、瞑想（めいそう）を応用したものです。

「今この瞬間、経験していることに評価や判断をせず、能動的に注意を向ける」といった内容です。

静かに目を閉じて深呼吸に集中する方法が一般的なやり方です。

参考までに！！